Hoe breng ik mijn brein tot rust?

Hoe breng ik mijn brein tot rust? In een vorig blog schreef ik dat stress eigenlijk heel gezond is, maar een stressrespons die heel vaak getriggerd wordt of continu aanstaat niet. Een belangrijke vraag is dan ook hoe je een chronisch geworden stressrespons kan stoppen.

Je brein tot rust brengen

Daarvoor moet je brein het signaal veilig krijgen. Maar hoe geef je dat signaal? En wacht eens even, wat bedoel ik eigenlijk met je brein? Als ik het over je brein heb, maak ik een onderscheid tussen je bewuste en je onbewuste brein. Vaak geïllustreerd met een ijsberg in zee. Het kleine stukje boven water staat voor je bewuste brein. Het is onder andere je bewuste denken en je wilskracht. Het is waar we het over hebben als we het over bewustzijn en bewuste keuzes hebben.

Heel belangrijk! Maar slechts het topje van de ijsberg. Het grote deel onder water staat voor je onbewuste brein. Alle automatische handelingen worden gestuurd door je onbewuste brein. Dus alles wat je kan doen zonder bewuste aandacht. Ook al je herinneringen, de leuke en de minder leuke zijn daar opgeslagen. En al je overtuigingen dat wat je bent gaan geloven over jezelf en de wereld om je heen. En in dat onbewuste brein hebben we ook te maken met de stressrespons. Die automatische reactie die zorgt dat je kan vechten, vluchten of bevriezen. Die aanslaat als er een tijger in de buurt is, maar ook als je baas een extra lading werk op je afschuift.

Het is dan ook je onbewuste brein die het signaal veilig moet krijgen. Die moet weten dat je niet in levensgevaar bent. Die moet weten dat er geen tijger is. Hoe breng ik mijn brein tot rust?

Gesprek met jezelf

Wat veel mensen doen is de stressrespons op bewust niveau aanpakken. Dat werkt niet. Je kent vast wel zo’n weinig constructief gesprek met jezelf:

• Maak je niet zo druk. 
• Ga het gewoon ontspannen doen. 
• Stel je niet zo aan. 
• Ben je hier nou echt over aan het stressen?
• Stress is niet gezond, straks krijg je nog een hartaanval.

Je onbewuste brein kan hier niks mee! Sterker nog, dit verhoogt de stress vaak alleen maar. Met een vriendelijke aanpak heb je al iets meer kans op succes. Zeg eens tegen jezelf: Ik weet dat je je gestresst voelt, maar je kunt erop vertrouwen dat het allemaal goed komt. Je onbewuste brein is namelijk heel gevoelig voor hoe je iets zegt en welk gevoel daar bij hoort.

De taal van het onbewuste brein

Maar om echt invloed uit te oefenen op je onbewuste brein moet je de taal van het onbewuste brein kennen. Je moet weten hoe je je onbewuste brein de juiste instructies geeft. Instructies, ja! Want het onbewuste brein kan niet zoveel met genuanceerde betogen met voor- en nadelen. Het onbewuste brein kan ook niks met vragen. Of met ontkenningen. Dus waar kan je onbewuste brein wel iets mee?

Hier komen de tips:

1. Formuleer wat je wel wil, in plaats van wat je niet wil. Je weet wel, denk maar eens NIET aan een roze olifant. Je mag overal aan denken, behalve aan een roze olifant. Waar denk je dan aan? Dus niet "Ik wil niet meer gestresst zijn". Wel "Ik wil ontspannen zijn". 
2. Gebruik de tegenwoordige tijd. Voor je onbewuste brein is het altijd NU. Dus niet "Ik wil ontspannen zijn". Wel "Ik ben ontspannen". 
3. Je kunt met je onbewuste brein communiceren via je zintuigen. Dus zien, horen, voelen, proeven en ruiken.

En je wist al dat het voor je onbewuste brein altijd NU is. Dat is belangrijk, omdat het voor je onbewuste brein niet uitmaakt of je iets nu meemaakt, of iets een herinnering is of dat je het je voorstelt. Het is altijd NU. Dat is echt belangrijk, dus lees het nog een keer:

Voor je onbewuste brein maakt het niet uit of je iets echt meemaakt, of het een herinnering is of dat je het je voorstelt. Het is altijd NU. 

Als je je zintuigen maar mee laat doen. Dus niet Ik ben ontspannen zeggen en ondertussen denken, wat een onzin, ik ben helemaal niet ontspannen. Wel Ik ben ontspannen zeggen en je helemaal voorstellen dat dat zo is. Stel het je helemaal voor. Hoe voelt dat? Waar ben je? Wat zie je? Wat hoor je? Ga maar eens na hoe vaak jij negatief formuleert wat je wilt. Hoe vaak jij tegen jezelf of anderen zegt wat je niet wilt.

Maar wat wil je wel? Een ontspannen, energiek leven verwacht ik. Ga je dat voorstellen! Hoe voelt dat? Waar ben je? Wat zie je? Wat hoor je? En elke keer dat je dit doet, geef je je onbewuste brein een signaal. Een instructie. En nee, je leven zal niet drastisch veranderen en opeens ontspannen zijn als je dit één keer hebt gedaan. Maar wel als je het vaker doet! Als jij keer op keer je onbewuste brein positieve instructies geeft, dan gaat je brein daaraan wennen, dan wordt dat het nieuwe automatisme. Dat vraagt training. En daarom geven we ook een training. Maar het begint met het je voorstellen!

Auteur: Fransien Walton

Wil je op de hoogte blijven? Volg ons op: